Tak szczerze to trening jeszcze nie jest tragiczny biorąc pod uwagę jakie twory ludzi dają tu do oceny. Co do diety ciężko coś powiedzieć bo trochę brak gramatury, wtedy mniej więcej można powiedzieć jak wychodzi bilans btw i kcal. Zacznij od FBW x 3 najlepszy na początek, a za kilka miesięcy ten plan co podałeś może być dobry .
Tak, da się. Na sam początek polecałbym trening ACT, jak go ukończysz to pogadamy dalej o FBW "czy coś" http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html
Na początek FBW. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]
a to już Twoja wola czy wolisz zdać się na kogoś czy samemu spróbować Dokupić jakiś sprzęt zawsze możesz,jeśli masz fundusze. Jeśli zamierzasz "związać się z tym sportem" na dłużej to dodatkowy sprzęt na pewno sie przyda. Suplementy póki co zbędne A co do planu. Proste fbw na początek wystarczy. Przykładowe treningi tu: [...]
Wg tego kalkulatora wynosi 3600 kalorii, a wydaje mi się, że to naprawdę sporo jak na początek przygody z siłownią. Chce zacząć trenować 3 dni w tygodniu FBW. /SFD/2018/3/5/04839240b48d49fda56ea6dfe3eb043c.jpg
Dieta" dział "Odżywianie" Na początek proponuje skrócony FBW siad 3x10 podciaganie 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 3x w tyg, przerwy 1,30-2 min. Poczytaj na czym w ogóle bazuje ta metoda http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
dudpis masz racje, ja jak zaczynalem to nie mialem sfd i stad jechalem splitem - bylo ciezko mnie nikt nie uczyl ale na poczatek jak najbardziej, fbw !
[...] 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Jeżeli to Ci nie wystarczy to FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Warto też zajrzeć tu, aby n.in. wiedzieć jak sie wykonuje dane ćwiczenie i na co ono jest: [...]
Wracam do formy, zauważyłem przyrost siły, a chodze 5 razy w tygodniu bo lubię;) a chce zmienić bo gdzies na forum wyczytałem, że na początek to 6 tygodni FBW a poźniej już typowo ukierunkowany na konkretny cel trening. Chce trening na siłę.
[...] Co do ilości treningu w tygodniu, to zależy od stażu i regeneracji organizmu. Zdecydowanie na początek lepiej ćwiczyć 3x w tygodniu. Więcej nie znaczy lepiej, a ,,rośniemy", kiedy się regenerujemy. Co do WK, to nie wiem skąd masz takie informacje. Z tego co ja widze i obserwuje, to przynajmniej jeden z nich ćwiczy planem FBW 3x w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 3. konkretny cel 4. ze sprzętu do ćwiczeń potrzebujesz: hantle, sztangę, obciążenia, ławeczkę regulowaną, drążek i poręcze 5. możesz zerknąć w 1 link w moim podpisie, tam masz szablony treningów (polecam FBW na początek)
Cześć, jak będziesz miał jakieś pytanie to śmiało. HST polecam, jest to bardzo UNIWERSALNY trening, wg mnie lepszy na początek niż "zwykłe" FBW, w którym ciężary dobieramy intuicyjnie. Po HST możesz spróbować HST PUSH & PULL, lub samego PUSH & PULL, w moim podpisie masz lina do takiego treningu
NA poczatek zacznij FBW znajdziesz na forum, jak dieta będzie słaba to nie zajdziesz daleko to tak jak z samochodem bez paliwa nie pojedzie, tak samo jest z Twoimi mięsniami bez jedzenia nie urosną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na początek fbw to dobry pomysł suple zbędne białko można o ile będzie taka potrzeba - czyli braki w odzywianiu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html